Современные способы подтяжки груди. О тренинге женской груди…

Любая женщина хочет иметь красивую грудь, однако большая часть прекрасной половины человечества, увы, недовольны или формой или размерами этой части тела, мечтают исправить форму груди или увеличить (редко уменьшить) ее размер.

Уже после десяти лет у каждой девочки в области сосков можно прощупать плотную ткань, это клетки, из которых впоследствии разовьется грудь. Самый интенсивный ее рост приходится на промежуток между двенадцатью и пятнадцатью годами. Сосок постепенно выдвигается вперед, становится розовым. Уже к двадцати годам молочная железа уже полностью достигает своего размера. Половая жизнь также приводит к ее небольшому увеличению. Самого своего размерного пика грудь достигает во время кормления грудью. Однако сразу после его окончания, все возвращается к первоначальным размерам.

Можно ли исправить форму груди:

В течение жизни грудь может изменяться и не в лучшую сторону по определенным причинам, к которым относится в том числе и кормление грудью.

Самым радикальным способом справиться с проблемой является хирургическое вмешательство. Такая операция носит название мастопексия. Есть другие виды хирургических подтяжек груди. Полная мастопексия направлена на внесение кардинальных изменений в имеющиеся формы. По окончании операции под грудью остаются шрамы, которые постепенно станут практически не видны.
Серповидная подтяжка показана, если грудь немного опустилась. Во время операции отсекается немного кожи в области соска, чтобы он немного приподнялся.
Подтяжка Бонелли относится к самым щадящим операционным вмешательствам. Вокруг соска срезается часть кожи, чем ее больше, тем лучшим будет результат.
Подтяжка Бонелли – Лоллилоп назначается тем пациенткам, которым необходимы радикальные изменения, однако нет надобности в полной мастопексии. В дополнение к предыдущей операции подключается разрез от соска до складки на груди, находящейся в ее нижней части.

Как исправить форму груди без операции:

Однако есть и другие способы изменений в обход операций.

Нужно понимать, что размер груди без операции увеличить в принципе нельзя, он полностью зависит от количества железистой ткани, которая не вырастает больше, чем заложено природой. Однако вполне можно увеличить зрительные объемы или приподнять грудь. Для этого опять-таки нужно направлять усилия на развитие грудной мышцы, поддерживающей грудь снизу.

Всегда проявление неприятных симптомов легче предупредить, чем позднее исправлять. С самых ранних лет нужно следить за своей осанкой, потому что вы, горбясь, не только негативно влияете на работу внутренних органов, но и расслабляете грудные мышцы, что со временем закончится ее провисанием.

" !" напоминает также: старайтесь не злоупотреблять принятием солнечных ванн топлес, чтобы кожа на груди не постарела раньше времени.

Красивая женская грудь - предмет гордости ее обладательницы и объект вожделения представителей мужского пола. Именно поэтому все женщины мира стараются подчеркнуть эту часть тела в любом наряде. Но иногда форма груди у девушек меняется в силу возрастных изменений, беременности, резкого похудения. Кожа теряет свою эластичность и тонус, в результате чего бюст выглядит обвислым и непривлекательным. Конечно, это не может не расстраивать женщин, которые гордились своей пышной грудью. Поэтому для них весьма актуальным является вопрос: как изменить форму молочных желез и вернуть им привлекательный вид? Оказывается, исправить такую досадную неприятность можно, не прибегая к помощи пластических хирургов. Все, что от вас требуется, - прочесть нашу статью и ознакомиться с рекомендациями, которыми поделятся наши эксперты.

Физкультура для груди

Приподнять бюст и укрепить ослабленные мышцы молочных желез поможет выполнение специального комплекса упражнений, который можно найти в интернете, или же игра в теннис, плаванье, акваэробика, и даже простые отжимания от пола. Но вы должны помнить, что длительность тренировки составляет не менее 20 минут три раза в неделю.

Косметика для бюста

Сегодня на прилавках косметических магазинов можно найти огромное количество различных средств для подтяжки груди. Однако к их выбору необходимо подходить с осторожностью, поскольку многие препараты содержат гормон эстроген, переизбыток которого способствует развитию онкозаболеваний. Лучше остановить свой выбор на увлажняющем креме с добавлением эфирных масел или средстве для повышения упругости кожи с коэнзимом Q10.

Если вы больше доверяете домашней косметике, то улучшить форму груди поможет маска из творога. Для ее приготовления необходимо смешать горсть творога с одним яйцом и 1 ст. ложкой оливкового масла. Готовую смесь наносят толстым слоем на грудь, а через 20 минут смывают прохладной водой. Подобную процедуру необходимо проводить не менее одного раза в неделю.

Тонизирующие процедуры

Исправить форму груди в домашних условиях можно, протирая молочные железы кубиками льда. Эта процедура прекрасно тонизирует кожу груди и подтягивает бюст. После приема душа или ванны протрите грудь кубиками льда из минеральной воды, молока или отваров трав.

Контрастный душ также помогает повысить упругость и эластичность кожи. После водных процедур можно сделать массаж груди круговыми движениями. Такая процедура улучшит кровообращение и тонизирует кожные покровы.

Помогают восстановить форму бюста обертывания из лечебной грязи или косметической глины . Все эти средства можно купить в аптеке. Разведите смесь с водой, как указано на этикетке, нанесите маску на область груди, выдержите 25 минут и смойте теплой водой.

И напоследок еще несколько советов от наших экспертов:

Улучшить форму груди можно более эффективно, используя комплексный подход, т.е. применяя различные способы: контрастный душ, обертывания, упражнения. При этом ожидать моментальных кардинальных изменений не стоит. Более-менее существенный результат вы сможете отметить только через 2-3 месяца при условии, что все процедуры вы будете выполнять регулярно.
Чтобы ваша грудь выглядела привлекательно, питайтесь правильно и сбалансировано. Не стоит прибегать к экспресс-диетам, поскольку резкое похудение сказывается на состоянии бюста далеко не наилучшим способом.
Носите правильно подобранный бюстгальтер и откажитесь от привычки загорать топлес.
Следите за осанкой в течение дня, так как сутулость только усугубляет обвисание груди.
Сдайте анализы на гормоны, поскольку достаточно часто изменения формы бюста связаны с гормональным дисбалансом.

Коррекция груди – это процедура по изменению упругости, формы или размера молочной железы. Специалисты предлагают два основных метода коррекции: хирургический и безоперационный. Первый осуществляется посредством хирургического вмешательства. Действие безоперационного способа основано на использовании питательных составов, гормональных средств, физиотерапевтических процедур или введении нитяного каркаса.

Хирургический метод коррекции груди является одним из наиболее распространенных.

Основная задача процедуры:

коррекция формы и размера;
устранение врожденных дефектов;
исправление возрастных изменений;
коррекция после удаления молочных желез.

Хирургическое вмешательство дает лучшие результаты по сравнению с другими видами коррекции. На груди пластика предполагает три основных направления:

увеличение размера;
уменьшение размера;
подтяжку кожи.

Увеличение объема

Пластическая операция по наращиванию объема относится к наиболее востребованным методам коррекции бюста. Она предполагает установку мышц или непосредственно под молочную железу.

Увеличение объема посредством имплантата, позволяет за короткие сроки получить нужный размер и форму груди. Этот метод относится к наиболее быстрым и эффективным. Несмотря на неоспоримые преимущества, операция имеет свои недостатки.

К последствиям после операции относятся:

отек;
уменьшение чувствительности;
послеоперационные уплотнения или изменение формы;
разрыв имплантата.

Избежать негативных последствий после операции по коррекции груди позволяет обращение в специализированную клинику к опытному специалисту и использование только качественных имплантатов.

Уменьшение объема

Не только маленький размер доставляет неудобства. Женщинам со слишком большим бюстом также требуется пластическая коррекция. Она направлена на уменьшение существующего объема и придание груди новых очертаний.

В ходе операции происходит иссечение подкожно-жировой ткани. Молочная железа и ареола перемещается на новое место. Операция требует длительного восстановления. Реабилитация составляет до 1 месяца.

Если говорить о том, сколько стоит пластика груди, то уменьшение объема обходится пациенткам порядка 1 тысячи долларов. Увеличение объема значительно дороже. Стоимость процедуры определяется не только работой хирурга, но и стоимостью имплантатов.

Подтяжка кожи

Подтяжка кожи требуется в результате возрастных изменений происходящих с организмом или после беременности и завершения лактации. Коррекция позволяет вернуть молочной железе прежний вид на длительный срок.

Существуют две наиболее распространенных технологии.

Периареолярная коррекция. Используется в случае незначительной выраженности дефекта. Надрез производится в области ареолы. В результате перераспределения тканей, происходит смещение соска. Образование послеоперационных рубцов и шрамов сведено к минимуму.
Вертикальная коррекция. Пластическая операция применяется при разных уровнях провисания. Вмешательство допускает одновременную установку имплантатов. Надрез производится по кругу ареолы и направляется вниз под грудь. В результате коррекции, лишняя кожа иссекается. Формируются новые очертания груди. Основной недостаток – наличие вертикального шва, который остается заметен после операции.

Лифтинг нитями

Многие женщины предпочитают делать коррекцию груди безоперационным методом. Одним из наиболее распространенных и эффективных является лифтинг нитями. Для пластики используются золотые нити или мезонити.

Процедура предполагает вживление под кожу специального каркаса, который будет обеспечивать нужную форму и упругость грудных желез. Современная технология предлагает использовать мезонити – материалы, изготовленные из полидиоксанона. Его отличает полная безопасность и отсутствие аллергических реакций.

К преимуществам коррекции формы груди нитями, относится:

мгновенный эффект;
высокая степень безопасности;
короткий период восстановления;
отсутствие косметических дефектов после проведения процедуры;
минимальный риск инфицирования во время процедуры;
безболезненность.

Наибольший эффект нитевой лифтинг показал для исправления груди небольшого размера на начальных стадиях провисания. В тех случаях, когда кожа отличается дряблостью и упругость практически полностью утрачена, результат процедуры практически не заметен.

Лифтинг проводится под наркозом и состоит из нескольких последовательных этапов.

Наркоз. Использование наркоза позволяет избежать болевых ощущений во время процедуры.
Разметка. Перед процедурой на груди специалист создает специальную разметку, по которой будут протягиваться нити.
Введение игл с нитями. Прокол осуществляется четко по заданной сетке, вдоль мышц. Иглы позволяют протащить нити.
Формирование и закрепление. Когда все нити протянуты, создается нужная форма бюста. Нити фиксируются зажимами, обеспечивающими удержание бюста в заданной форме.

Процедуру запрещено проводить при беременности, сахарном диабете, наличии кожных заболеваний, расстройствах психики, раковых опухолях и ряде других патологий.

Коррекция физио и мезатерапией

Физиотерапия и мезатерапия – это два способа исправления формы груди, применяемых в комплексе. Они предполагают коррекцию на начальных стадиях обвисания. К основному недостатку процедуры относится непродолжительность эффекта. Уже через 6 месяцев требует проведение повторного курса или использование других средств коррекции.

Мезатерапия предполагает введение под кожу специальных коктейлей из питательных веществ, которые стимулируют регенеративные процессы и выработку компонентов для омоложения клеток. Наиболее часто, для введения используется гиалуроновая кислота в сочетании с питательными веществами.

К преимуществам мезатерапии относится:

осветление кожи;
удаление пигментации;
устранение сосудистой сетки;
насыщение кожи питательными веществами.

К часто используемым средствам мезатерии относятся:

альгинатные маски;
маски с коллагеном и эластином;
обертывания водорослями;
ампульные инъекции.

Задача физиотерапевтических процедур заключается в повышении эффективности инъекций, укреплении мышечных волокон груди, усилении выработки коллагена и эластина. Физиопроцедуры проводятся в условиях медицинского учреждения или косметического салона. Наиболее часто пациентам рекомендуют пройти курс ряда процедур.

Микротоки. Воздействие микротоков способствует активизации обменных процессов, делению клеток в тканях, выработке коллагена. В результате курса процедур, повышается эластичность кожных покровов.
Лазерное увеличение. Современная разработка, которая на данный момент проходит апробацию в США. Во время процедуры, молочная железа подвергается воздействию пульсирующего лазерного луча. Результатом служит повышение эластичности тканей и . Специалисты отмечают, что уже после 6 процедур, грудь подтягивается и увеличивается в размерах.
Миостимуляция. Процедура заключается в воздействии электротока на грудные мышцы. Ток вызывает мышечные сокращения, что способствует повышению их тонуса. Миостимуляция направлена на работу с большой и малой грудной мышцами. Процедуры показывают высокий результат при прохождении курсами через некоторые интервалы времени.

Помимо салонных процедур, средства мезатерапии используются в сочетании с домашним массажем груди и гимнастическими упражнениями.

Коррекция введением филлера Макролайн

Макролайн представляет собой филлер, основанный на гиалуроновой кислоте. Его основное предназначение – лифтинг и увеличение груди. Отличительной особенностью филлера геля, является большая плотность, по сравнению с препаратами для коррекции кожи лица.

Метод коррекции относится к нехирургическим. Он полностью безопасен и натурален. Риск появления аллергической реакции минимален. Еще одно преимущество введения Макролайна, заключается в омолаживающем эффекте, которое оказывает гиалуроновая кислота.

Процедура проводится в несколько этапов.

Местная анестезия. Для минимизации неприятных ощущений, область введения геля обезболивается местными анестетиками.
Определение объема геля и его введение. Специалист определяет необходимый объем геля, который будет введен для коррекции недостающего объема и жировой массы.
Повторная коррекция. После процедуры требуется коррекция. Первый раз она проводится через 12 месяцев после процедуры. Вторая коррекция осуществляется через 6 месяцев после первой.

Более длительный эффект от процедуры, позволяет получить введение только синтетических или полусинтетических филлеров.

К основным осложнениям после проведения процедуры относится:

сложность диагностики молочной железы за счет наличия комков геля;
развитие фиброза с наличием бугров;
необходимость дополнительных проекций во время рентгена грудной клетки;
миграция геля в смежные ткани;
возможность инфицирования геля с развитием воспалительного процесса.

Появление неприятных симптомов, неясных уплотнений в груди и малейших признаков дискомфорта после процедуры, требует обращения к специалисту.

Каждая девушка имеет свой размер и форму груди, и если в одних случаях анатомические критерии полностью устраивают женский пол, то в других ситуациях есть разочарованные дамы, считающие, что природа обделила их красивыми параметрами груди, сюда относится и грудь неправильной формы. Явление это сугубо индивидуальное и не зависит от желания девушки. Чтобы понять от каких факторов зависит будущий размер и форма молочных желез, а также какие существуют виды на данный момент, давайте разберемся.

В подростковом периоде грудь претерпевает множество изменений и, по окончании полового созревания, приобретает окончательную форму и размер.

Однако в этом вопросе существуют определенные нюансы и женские прелести могут меняться на протяжении жизни из-за таких обстоятельств:

беременность и лактационный период;
прием гормональных препаратов;
наличие хронических и других заболеваний молочной железы, в частности, осложнения (резекция и т. д.);
занятие спортом;
проделанная маммопластика;
начало климактерического периода.

Но как бы то ни было, речь идет именно о наследственных показателях, способствующих формированию молочных желез в период полового созревания. Будущий вид грудных желез зависит от состояния и развитости подкожно-жирового слоя и связок.

Как правило, при астеническом телосложении эти показатели слабо выражены, а при гиперстеническом, наоборот, подкожно-жировой слой наиболее развит.

С более старшим возрастным периодом (от 45 лет), происходит нарушение обменных процессов и состояние гормонального фона.

Кожные покровы груди теряют привычный тургор и при отсутствии косметических процедур, хирургического вмешательства и физических упражнений, вид молочных желез приобретает так называемую форму «уши спаниеля».

Какие существуют формы груди?

Если говорить о молочных железах, то можно отметить, что кожа в данном случае тонкая и нежная, сама грудь мышечной массы не имеет, но лежит на поверхности грудной мышцы. В анатомических понятиях существуют различные характеристики, к которой чаще всего прибегают пластические хирурги, маммологи и производители нижнего белья.

Геометрия молочных желез никогда не бывает правильной полусферы и если говорить об анатомическом названии формы груди, то можно выделить такие понятия:

асимметричная;
классическая;
с низкой проекцией;
неполная;
коническая;
омега.

В реальной же жизни подобные определения мало о чем говорят, поэтому чтобы понять, чем же различаются грудные железы у каждой девушки, давайте рассмотрим существующие формы с более пикантными названиями:

Яблоки. Молочные железы, как правило, большие, круглые, правильной формы, напоминающие внешним видом шарики.
Груша. Грудь чаще всего бывает среднего размера, мягкая, немного отвисшая, но, тем не менее правильной формы с сохранением пропорций по отношению к телу.
Лимоны. В данном случае молочные железы полные с овальной формой, соски смотрят не прямо, а в разные стороны.
Апельсины. Одна из форм эталона женской красоты, т. к. на вид грудь красива и аккуратна. Размер средний, а сами молочные железы округлые.
Чайники. Если описывать вид этой груди, то можно сделать сравнение с лисьим носиком, так как форма объемная со вздернутыми вверх сосками.
Грейпфрут. Описание такое же, как у апельсина, но только с более большим объемом. Многие мужчины считают эту форму идеальной.
Персики. Грудь среднего размера, упругая, соски направлены в разные стороны.
Клюквы. Молочные железы маленького размера, но упругие на ощупь. Соски и ареолы правильной формы, также небольшие.

Выше описаны стандартные формы груди, которые, в большинстве случаев, устраивают женщину.

К сожалению, существует и неправильная форма молочных желез:

Огурцы. В данном случае молочные железы небольшого размера и овальной формы, находящиеся в лежачем положении.
Блюдца. При такой форме грудь небольшого размера, чаще всего плоская, соски почти не выступают над грудью.
Блины. Молочные железы округлой формы, без объема, находящиеся в лежачем положении.
Бутылки. В такой ситуации наблюдается зауженная часть молочной железы у основания и постепенное ее дальнейшее расширение.
Сумки. В этом случае грудь можно сравнить с баклажаном. По форме молочные железы объемные, мягкие, но обвисшие.
Укус пчелы. Пожалуй, это грудь считается самой маленькой, т. к. объема практически не наблюдается, а из всех женских прелестей выделяются лишь маленькие припухшие соски.
Уши спаниеля. Эта форма считается наиболее распространенной у пожилых женщин. По описанию грудь обвисшая, плоская, без объема, соски при этом втянутые.

Все физические параметры груди сугубо индивидуальны и могут подвергаться различным изменениям. Если форма груди неправильная, то можно улучшить ее при помощи комплексных мероприятий.

Как можно исправить неправильную грудь?

Даже если у девушки неправильная форма молочных желез, расстраиваться не стоит.

Существует достаточно способов, чтобы исправить этот недостаток:

Контрастный душ. Этот метод при регулярном применении улучшает кровообращение и тем самым повышает эластичность ткани молочных желез и ее упругость. Также чтобы улучшить внешние показатели можно втирать в грудные железы оливковое и растительное масло или применять специальные косметические средства.

Массаж. При использовании массажных движений в виде поглаживания и легкого постукивания в комплексе со специальными физическими упражнениями укрепляется грудная мышца и тем самым изменяется форма груди. Стоит заметить, что представленный метод не способствует увеличению груди, а направлен лишь на корректировку внешних данных молочных желез.

Правильная осанка. Как известно, от осанки зависит не только форма груди, но и другие не менее важные показатели. Когда человек сутулится, это приводит к деформации позвоночника и как следствие, к возникновению разного рода заболеваний. Также в таком положении женщина кажется меньше ростом, чем есть на самом деле.

При правильной осанке грудь девушки выдается вперед, что придает ей более привлекательный вид.

Для исправления имеющейся сутулости можно прибегнуть к такому комплексу упражнений:

встать к стене и плотно прижать к ней выступающие части туловища, простоять в таком положении нужно не менее 15 минут;
положив на голову, к примеру, книгу, походить по комнате, стараясь при этом ее не уронить. Повторять подобные мероприятия как можно чаще.

Правильно подобранное нижнее белье. Как правило, от бюстгальтера зависит многое. Если этот вид одежды подобран неправильно, то таким способом можно спрятать даже самые красивые грудные железы.

Выбирая бюстгальтер нужно опираться на такие рекомендации:

при выборе всегда обращать внимание на размер: не стоит брать больше или меньше, тем более, если лямки его будут врезаться в тело;

если молочные железы маленького размера, стоит обратить внимание на чашечки, сделанные из плотного поролона;
если у женщины наблюдается грудь большого размера с потерявшейся формой, то чашечки нужно покупать в виде буквы «Т»;
горизонтальный шов чашечки бюстгальтера зрительно округляет грудь.

Маммопластика. Такой метод является наиболее радикальным, но в то же время он гарантирует мгновенное изменение размера и формы груди до желаемых параметров.

Какие бы ни существовали формы молочных желез, нужно научиться любить себя с той грудью, что дана природой.

Естественно, многие могут сказать, что грудь – это олицетворение женской красоты, но поверьте, так думает не каждый. Если такой вопрос дается особо болезненно, прибегайте к рекомендациям по улучшению формы и состояния кожи молочных желез, подбирайте правильное нижнее белье.

В особых критических случаях есть вариант сделать маммопластику, благо прогресс в этом вопросе «не стоит на месте».

Девушки с красивыми формами груди вызывают у мужчин:

Уважение;

Восхищение;

Вдохновение;

Да, что там говорить, ЭРЕКЦИЮ они вызывают =)

Здравствуйте. Меня зовут Ярослав Брин, и как вы уже догадались, речь пойдёт о тренинге женской груди с целью изменения её форм, размеров, визуальных эффектов, и стимуляции функции слюноотделения у противоположного пола.

Для начала придётся разобраться, что за орган такой непонятный, растёт как хочет, и нет на него управы.

Грудь расположена поверх грудных мышц и состоит из кожи и железистой ткани, прикрепленной к нижележащей мышечной мембране тяжами из соединительной ткани.

Вокруг молочной железы и между ее долями лежит жир. Количество жира и желез в женской груди варьируется в очень больших пределах; Именно поэтому, у одних размер груди сильно зависит от количества жира в организме, и при диетах грудь уменьшается, а у некоторых женщин железистой ткани намного больше, чем жира, и размер их груди меньше зависит от веса тела.

Поэтому внешний вид женской груди зависит от физиологии (генетика — что досталось от природы то и носим), от формы и объёма молочной железы, от количества жира в организме и от ОСАНКИ.

Скорректировать размеры и форму груди можно только тремя способами, потому что есть только две основные ткани, на которые можно воздействовать.

Первая – жировая, соответственно, первый способ это увеличение количества жира на груди. Чем не способ? Вопрос лишь в том, что жировые отложения будут появляться еще более ускоренными темпами совершенно в других местах, и нет такой еды, которая бы «все калории отправляла бы в сиськи».

Второй способ — заставить расти молочные железы. Рост желез частично управляется гормонами, что объясняет, почему размер груди может меняться в течение менструального цикла или после менопаузы.

Для роста необходимым условием является прием гормональных средств. Хороший способ, но далеко не безопасный, можно на всю жизнь прописаться у эндокринолога и работать на таблетки.

Третий способ , очень модный сегодня, не направленный на увеличение ни одной из упомянутой ткани груди женщины, но который увеличивает объем груди быстро и до любого размера. Это пластическая хирургия, вживление неорганического вещества.

И теперь самое не приятное. Вы, наверное, заметили, что в женской груди нет мышц?

Поэтому увеличить ее физическими упражнениями невозможно!

Изменить форму груди невозможно!

Подтянуть обвисшую грудь невозможно!

Ну и в чём тогда смысл? Есть один весомый аргумент в пользу физических нагрузок.

Хорошо тренированные мышцы груди дают эстетический и визуальный эффекты.

В чем эстетика?

С помощью физических упражнений реально укрепить грудные мышцы, сделать их упругими и улучшить местное кровообращение.

Обильное кровоснабжение улучшает обмен веществ в тканях молочных желез.

Также, развитые мышцы создают для груди «надежную опору», что замедляет появление состояния дряблости (улучшает упругость кожи ) и опущенности молочных желёз, приподнимают грудь , формируют выпрямленную осанку и визуально улучшают форму грудных желез.

Как среднестатистический представитель самцов Homo sapiens , в своей жизни мне посчастливилось лицезреть груди разных размеров. Как вы думаете, какая грудь нравиться 100% мужского населения?

Правильный ответ — КРАСИВАЯ, а размер это второстепенно.

Красота женской груди зависит от формы, упругости её кожи, её подачи хозяйкой, географическим расположением на грудной клетке.

Вот от этого и начнём плясать, а не как обычно, от печки.

1. Физические упражнения.

Для грудных мышц

Мышцы грудной мускулатуры большие и достаточно сильные, а значит, чтобы они росли, нужны серьезные занятия и нагрузки, «один-два элементарных упражнения, и через пару месяцев вуаля…» — так не бывает. Без настроя на тяжелую работу, получение желаемого результата невозможно.

Вот тут я вынужден условно разделить программу тренировок по следующему принципу:

Для женщин, у которых выпирают ключицы и желающих заштриховать этот недостаток, а также получить остальные обещанные плюшки, комплекс упражнений будет выглядеть так:

1. Жим штанги, лежа на наклонной скамье .

(4 подхода на 15,12,10,10 раз, между подходами отдых 60-90 сек.)

Ежемесячно меняйте угол наклона от 30 до 45 градусов. А также после постановки техники выполнения можете поменять штангу на гантели, с ними тяжелей, но полезней.

2. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье .

3. Сведение в кроссовере (Сведение рук перед грудью на тренажере) .

(4 подхода на 12-15 раз, между подходами отдых 60-90 сек.)

Для многих женщин работа в кроссовере более эффективна, чем все другие упражнения, так как обеспечивает большее напряжение в сокращенной позиции, дает большую растяжку, и увеличивает амплитуду движения.

4. Отжимания на брусьях

(2 подхода на максимальное количество раз каждый, перерыв между подходами 120 сек.)

Чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы. Его не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений.

Для женщин, у которых с верхом грудных мышц проблем нет и ключицы не выпирают, комплекс упражнений будет выглядеть так:

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

(3 подхода на 15, 12, 10 раз, между подходами отдых 60-90 сек.)

2. Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье.

(4 подхода на 15 раз, между подходами отдых 60 сек.)

3. Сведение в кроссовере (сведение рук перед грудью на тренажере).

4. Отжимания на брусьях.

Разница этих программ всего в первых двух упражнениях, а «фишка» — это угол, под которым прорабатываются мышцы.

Порядок упражнений не менять. Именно такой порядок гарантирует требуемый результат.

Все упражнения задействуют грудную мышцу практически полностью, однако почти каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область.

Если вы реально настроены увеличить грудные мышцы с помощью упражнений, готовьтесь к правильным нагрузкам. А это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным.

Не обязательно сразу брать все 4 упражнения, если вы ни разу не были в спортзале, возьмите два, 1е и 3е, если кроссовера нет, то 1е и 2е.

Для тех, у кого нет возможности посещать спортзал по причине проживания в тайге, и до ближайшего спортзала 40 км, а любимые лыжи сломались (я принимаю только такую причину), или же вы стесняетесь, вот альтернатива – упражнения в домашних условиях.

***Отжимания от пола с разной шириной постановкой рук.

Да согласен, в первое время сложно будет и пару раз отжаться. Пока мышцы груди не окрепнут, выполняйте отжимания с колен.

*** Отжимания между спинками стульев (альтернатива брусьям)

*** если вы окончательно и бесповоротно решились заниматься своей фигурой и делать это дома, придется прикупить фитнес-мяч (фитбол), на который можно лечь или опереться, и пару гантелей. Такой набор обеспечивает замену 70% экипировки спортзала.

2.Самое главное осанка!

Как ни странно – именно осанка часто решает больше, чем остальные факторы для эстетики и красоты женской груди.

Дело в том, что большинство женщин обладают впалой грудью, выпирающими вперед плечами, что существенно ухудшает внешний вид груди (и вы это создаёте искусственно).

В этом случае целью тренировки становится укрепление растянутых мышц спины и растяжение мышц груди (разведение гантелей), для того чтобы расправить плечи и подать грудь.

Исправленная осанка, в сочетании с увеличением объёма грудной клетки позволяет подчеркнуть грудь, придать ей большую выразительность, прибавляет девушке еще больше красоты и грации, если же вы сутулитесь, у вас плохая осанка, то и грудь выглядит гораздо хуже, не говоря уже про ваше телосложение в целом.

Из-за поворота первой должна выходить грудь, а потом вы, но, никак не наоборот. =)

Упражнения для спины и улучшения осанки расписывать не буду, поройтесь в интернете, их полно. Ничего в них сложного нет, поэтому разберётесь сами.

И запомните. Незаменимых упражнений не существует. Шаблонов для тренинга НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Вы – индивидуальность, со своим собственным, неповторимым строением… и скелета, и мышц. Экспериментируйте, и будет вам счастье.

Если вы хотите иметь успех у мужчин, а вы хотите, я знаю, вы должны казаться им волнующей амазонкой, а не заплывшей домохозяйкой.

3. Водные процедуры (закаливание), массаж, крема и маски.

Закаливание тренирует сосуды, улучшает кровообращение и состояние кожи, делает кожу более упругой.

Так же положительно на форму груди влияет плавание. Кроме того, что плавание укрепляет много мышц, это еще и водный массаж.

Вот тут поделюсь очередной своей фишкой, которую мне когда-то поведал профессор, заведующий кафедрой хладотранспорта при ИРГУПСе.

Многие думают, что закаливание это когда с разбегу своей нежной попой в холодную воду прыг, т.е. нужен контакт с холодной водой и они правы. Но в силу всем известного дискомфорта мало кто решается на такую экзекуцию. Есть более простой вариант.

НЕ ВЫТИРАЙТЕСЬ ПОЛОТЕНЦЕМ ПОСЛЕ ДУША.

И всё. Эффект такой же. Законы теплообмена никогда не изменятся. Обливаясь холодной водой, вы снижаете температуру защитной оболочки тела, организм испытывает стресс, учится регулировать свой теплообмен и т.д.

Выходя мокрой из душа, капельки воды, испаряясь с тела, забирают тепло защитной оболочки, охлаждая её, организм испытывает стресс, но не в такой жёсткой форме. Во время душа также можно побаловаться краном меняя воду с горячей на холодную и обратно.

Массаж. Можно самой, но лучше попросите своего молодого человека помассажировать вам грудь. И она будет в тонусе.

Если своего нет, привлеките чужого.

Если вы чувствуете, что грудь опять начала обвисать — смените владельца рук!

Массаж массажом, но только пусть не тянет и не балуется, а то многие любят за сиськи подергать, пусть со своими частями тела балуется и пооттягивает, ему наоборот полезно. Дело в том, что грудь держат Куперовы связки — что-то вроде соединительной ткани. Эта ткань постепенно растягивается и никогда больше не встает на место. Поэтому, грудь не тянуть!

В косметических средствах я не силен, поэтому пардон)

3. Спортивный бюстгальтер обязателен

Главное, занимаясь фитнесом, не испортить грудь.

Задача женщины не дать растянуться связкам. Когда женщина бежит или скачет (на скакалке) без лифчика, ее грудь прыгает и помимо того, что это очень забавное зрелище ещё и связки растягиваются.

Нагрузка на грудь во время занятия спортом очень большая, вы этого даже не замечаете. Поэтому, чтобы грудь не отвисла, всегда носите лифчик, а на тренировки специальный, спортивный, который поддерживает форму груди, чтобы не создавать лишних нагрузок и не растягивать кожу и соединительные ткани.

Вроде бы и всё. Сильно только не заморачивайтесь и не мучайте себя всем приведённым комплексом упражнений сразу, попробуйте те, которые я порекомендовал, а затем добавьте остальные.

Я, к слову сказать, при первых месяцах тренировок девушкам вообще не даю упражнения на грудь, кроме отжиманий, и на то есть пара причин:

Есть более полезные упражнения на ноги и спину в плане жиросжигания.
Для создания красивой талии и идеального женского силуэта, упражнения на грудь примерно на предпоследнем месте. (Грудь не самое важное в женщине, самое важное это глаза, поверьте мне, женщина без глаз намного страшнее)
Обычно, при первых посещениях спортзала, девушки надевают свободную одежду, скрывая свои формы и ни видя их вожделенных полукругов сложно составить программу с целью коррекции, да и на разговор они слабо идут.

Понятное дело, не каждая стремится рассказать «озабоченному» тренеру о своих интимных проблемах.

Подведём итог:

Осанка всегда на первом месте!
Кардинально увеличить грудь физическими упражнениями невозможно
Изменить форму груди невозможно
Подтянуть обвисшую грудь невозможно
Тренировочные программы дают эстетический эффект
Программы по увеличению груди и изменению формы это пустышка
Уменьшить размер груди можно
Замедлить появление состояния дряблости, улучшить упругость кожи , приподнять опущенные молочные железы, сформировать осанку и визуально улучшить форму груди можно
Размер груди для мужчин имеет значение примерно до 16 лет, затем всё перетекает в качество.
Говоряяяяят неповезеееееет, если грудь размером меньше, чем живот (не сдержался =))

Если у вас хорошая, здоровая, упругая кожа и стройное, подвижное, подтянутое тело, то даже небольшая грудь смотрится очень привлекательно… просто Ням-Ням.

Ухаживайте за своей грудью и тогда мужики будут как котята: